コンビニ弁当カロリー

コンビニ弁当カロリーについて

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コンビニ弁当カロリーが、ダイエット中だったりすると気になるものです。基本は、カロリーも大切ですが、主食（ご飯やパン）とたんぱく質、野菜の３つが揃うように心掛けることです。コンビニ弁当を選ぶ際に気を付けたいことは、とんかつやフライといった揚げ物とご飯の組み合わせでは、コンビニ弁当カロリーが高くなるということです。できるだけ、ご飯が少なめで、魚や野菜などのおかずがたくさん入ったものを選択したいですね。幕の内弁当は、和食でカロリー少なめです。そして、おにぎり２個よりも、おにぎり１個に野菜の惣菜をプラス、そしてお味噌汁などの組み合わせの方が低カロリーであり、不足しがちなカルシウムやビタミンも補うことができます。これからの季節はおでんがおすすめ、揚げ物よりもおでんを優先した方が、低カロリーでヘルシーです。寒くなると、肉まんなどもおやつにするのではなく、昼食にもってきて、サラダやスープを組み合われば、低カロリーで抑えることができます。尚、サラダは、マヨネーズやドレッシング次第では高カロリーになってしまうので気をつけます。サンドイッチは、カツやコロッケが具に入ったものは高カロリーになってしまう上に、消化が早く腹持ちが悪いので要注意です。野菜たっぷりのサンドイッチを選んで、サラダやヨーグルト、低脂肪牛乳などでビタミンやカルシウムを補うようにした方がいいでしょう。コンビニ食のおすすめメニューでは、おにぎりとおでんの卵・大根・こんにゃく・厚揚げとお茶の組み合わせで、コンビニ弁当カロリーは約５００～６００ｋｃａｌになります。そのほか、野菜サンドイッチにフルーツヨーグルトとジャスミン茶、あるいは、鮭おにぎりとほうれん草の白和えにサラダとウーロン茶をプラスしたり、とろろそばとゆで卵、煮物、野菜ジュースといった組み合わせが、コンビニ弁当カロリーが約５００～６００ｋｃａｌになります。コンビニスイーツは、生クリームや砂糖たっぷりのものは避け、あっさりとしたスイーツで低脂肪ヨーグルトや杏仁豆腐といったところがお勧めです。ノンカロリーのお茶やお水を飲む習慣をつけると、自然と全体的なカロリーは減ります。カルシウムを補う対策として牛乳は低脂肪のものを、ドリンクタイプの飲むヨーグルトであれば、カルシウム１日量の１／３ほど摂れます。いろいろカロリー考えてコンビニで選ぶことも必要ですが、明記してあるコンビニ弁当カロリーを参考に、一日の摂取カロリーを弁当（昼食）以外で調節するのも一案と言えましょう。

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